Co wpływa na stabilny staw kolanowy?

Co wpływa na stabilny staw kolanowy:

1) stopa, a dokładnie staw skokowy dolny (umiejętność wytworzenia „krótkiej stopy”, łuku podłużnego oraz poprzecznego)

2) biodro - praca stabilizatorów głowy kości udowej w stawie (m. biodrowo-lędźwiowy oraz m. zasłaniacz zewnętrzny), jak również mięśnie odpowiedzialne za odwodzenie (m. pośladkowy średni oraz mniejszy) oraz grupa mięśni odpowiadająca za rotację zewnętrzną kończyny dolnej

3) kolano - utrzymanie kolana w stałym zgięciu – m. czworogłowy w szczególności VMO, czyli głowa przyśrodkowa, która odpowiada za domknięcie w wyproście stawu kolanowego oraz grupa kulszowo-goleniowa – mięśnie dwugłowy uda (głowa długa i krótka), półścięgnisty i półbłoniasty, które ”cofają podudzie”

4) tułów - stabilizacja centralne tzw. CORE, czyli mięśnie oddechowo-stabilizacyjne.

Ćwiczenia mające na celu prewencję przeciwko urazom powinien uwzględniać następujące czynniki: mobilność stawu, propriocepcje i koordynację oraz siłę i wytrzymałość mięśniową. Przy doborze środków i metod treningowych należy wziąć pod uwagę różną funkcję danego mięśnia/grupy mięśniowej (stabilizator, mobilizator lokalny/globalny) – pomaga w tym znajomość anatomii, fizjologii oraz biomechaniki.

Wykonaj 3 proste testy oceniające stabilność stawu kolanowego - tu.

50.000 PLN - tyle warte jest więzadło ACL w kolanie. Czytaj więcej tu.